Hogyan kell Dukan-diétát csinálni?

A számos önsanyargató fogyókúra után itt a következő kevés szenvedést, rövid távú sikert és hosszú távú életmódváltást ígérő Dukan-diéta, ami már millióknak segített megszabadulni súlyfeleslegüktől, köztük olyan hírességeknek is, mint Jennifer Lopez vagy éppen Kate Middleton, Vilmos herceg feleségének.

Lépések

  1. Vágj bele a támadási szakaszba! Ennek időtartama egyénektől és a kívánt súlyvesztés mértékétől függően 2-10 nap között mozog. Ebben az időszakban korlátlan hús- és halfogyasztás engedélyezett, és emellett zsírszegény tejtermékek. Emellett napi két liter víz és másfél evőkanál zabkorpa fogyasztása szükséges, és legalább 20 perc vagy fél óra séta, de még jobb, ha speciális intenzív mozgást végzel, mondjuk lépcsőzést. Ebben az időszakban tilos az olajos, vajas étel, és még a zöldségek is. A legjobb, ha tisztán csak fehérjét fogyasztasz. A következő ételek fogyasztása megengedett ebben az időszakban, minden mást pedig ki kell zárni az étrendből:
    1. Sovány marha-, borjú- vagy nyúlhús, kivéve disznó- és bárányhús. Ezeket a húsokat érdemes grillezve, sütve vagy főzve fogyasztani, de az elkészítésnél ne használjunk se tejszínt, vajat vagy olajat.
    2. Pulyka vagy csirke hús, de a bőrt távolítsuk el róla!
    3. Alacsony zsírtartalmú sonka, de itt is távolítsuk el a héját/bőrét.
    4. Szárított marhahús (bresaola).
    5. Marhamáj vagy csirkemáj.
    6. Mindenféle hal: fehér, olajos, friss, fagyasztott, szárított, füstölt vagy konzerv.
    7. Mindenféle kagyló
    8. Maximum két tojás egy nap. A tojásfehérje mindenféle tiltás nélkül fogyasztható bármikor.
    9. Sovány, zsírmentes tejtermékek: sovány joghurt, túró, tej. Natúr és ízesített joghurtok (kókuszos, vaníliás, citromos) bármikor ehetők, a gyümölcspürét tartalmazó joghurtokból viszont csak maximum kettőt együnk meg naponta.
    10. Édesítőszerek, ecet, szárított és zöld fűszerek, fokhagyma, hagyma, uborka, citromlé, mustár, só (mértékkel), cukormentes natúr ketchup és cukormentes rágógumi is belefér a támadó szakasz étrendjébe, de más nem nagyon.
    11. Lista a támadási szakaszra:

      Hús és vad:
      1. Marha bélszín
      2. Marha hátszín
      3. Marha fehérpecsenye
      4. Marhanyelv
      5. Bresaola (szárított marha) kapható Magyarországon is
      6. Borjúhús szelet
      7. Borjú-marha vese
      8. Borjúmáj
      9. Főtt sonka (zsírtalan, bőr nélküli)
      10. Főtt csirke és pulyka szelet (bőr és zsiradék nélkül, pl. szárny nem javasolt)
      11. Zsírcsökkentett bacon (pl angolszalonna, de a zsíros perem nélkül)
      12. Vadak: fajd, fácán, őz, vaddisznó, fogoly, nyúl

      Halak:
      13. Lepényhal
      14. Halikra: lazac, hering, tőkehal
      15. Tőkehal
      16. Laposhal
      17. Foltos tőkehal
      18. Ördöghal
      19. Makréla
      20. Sárga tőkehal
      21. Szivárványos pisztráng
      22. Foltos pisztráng
      23. Lazac
      24. Szardínia
      25. Vörösmárna
      26. Tengeri sügér
      27. Rája
      28. Tengeri keszeg
      29. Füstölt lazac
      30. Kardhal
      31. Tonhal
      32. Nagy rombuszhal

      Figyelem: halat lehet konzervben is enni, de csak vízben eltett konzervet, tehát pl. olajos szardínia, vagy szószban eltett halak, kagylók nem engedélyezettek!

      Tenger gyümölcsei:
      33. Kagyló
      34. Tintahal
      35. Édesvizi rák
      36. Fésűkagyló
      37. Homár
      38. Languszta
      39. Tengeri rák
      40. Osztriga
      41. Rákrudacska – surimi (kapható)

      Szárnyasok:
      42. Csirkemáj
      43. Csirke
      44. Gyöngytyúk
      45. Strucc (ehhez azért szeretnék sok sikert kívánni!:))
      46. Galamb
      47. Fürj
      48. Pulyka

      Tojások:
      49. Tyúktojás
      50. Fürjtojás

      Zsírmentes tejtermékek:
      51. Zsírmentes tej
      52. Zsírmentes krémsajt
      53. Zsírmentes tejföl
      54. Zsírmentes túró
      55. Zsírmentes joghurt (natúr vagy édesítőszeres, de nem gyümölcstartalommal)
      56. Zsírmentes görög joghurt

      Fontos! Zsírmentes azt jelenti, hogy a zsírtartalom 1% alatti.

Zöldség Protein:
57. Tofu

Fűszerek: Mindkét szakaszban az alábbiak engedélyezett:
- só, bors, szárazfűszerek
- zöldfűszerek (de nem köretként!)
- fohagyma/hagyma, mint fűszer, nagyon kis mennyiségben
- egy evőkanál citromlé
- mustár, ecet, balzsamecet
- savanyú vagy kovászos uborka, de csak fűszer mennyiségben

Szabad cukormentes rágót enni.
Mindenfajta alkohol tilos az első két fázisban. A száraz vörösbor is, aminek ugyan nagyon alacsony a szénhidrát tartalma, de megemeli a vércukor szintet, amit a diéta csökkenteni próbál. Főzéshez megengedett 1-3 evőkanál vörösbor, de csak ha elpárolog belőle az alkohol, vagy 1 evőkanál szójaszósz, de tudnod kell, hogy mindkettő lassítja a fogyást.
Bíztatásként annyit, hogy az első két szakasz után a diéta sokkal engedékenyebb lesz, megéri várni egy kicsit!


Moduly, platobné brány a preklady pre PrestaShop

PrestaShop Addons, Payment gateways and Services

Moduly, platobné brány a preklady pre PrestaShop

Tvorba e-shopov a webových stránok

Internetové stránky a e-shopy

Depeche Mode Shop