1. Lépéj át a hosszabb pár hónapos bevezető, vitorlázó szakaszba! Az eddigi hússal teli protein napokat ezt követően korlátlanul lehet kombinálni zöldségekkel és gyümölcsökkel „felhígított” napokkal. Tehát heti 3 nap továbbra is csak húst egyél, majd a többi 4 napon fogyassz hozzá salátákat is bátran. Ezeket a zöldségeket fogyaszthatod: paradicsom, spárga, saláta, spenót, uborka, tojásgyümölcs, paprika, sárgarépa, cékla, retek, káposzta, zeller, cikória, gomba. További tudnivalók ebben a szakaszban:
   1. A két evőkanál zabkorpa viszont ezután is elengedhetetlen minden nap.
   2. Ebben a szakaszban növelni kell a mozgás hosszát és intenzitását is, például ha eddig csak sétáltál, most már mindenképp meg kell másznod azokat a lépcsőfokokat!
   3. Ez a szakasz több szempontból is kritikus lehet a fogyókúrában, mivel a zöldségfogyasztástól, lehet, hogy visszaszedsz egy kicsit a leadott súlyból, ami idővel újra lemegy majd, csak lassabban, mint az első támadó időszakban.
   4. Ez az időszak addig tart, amíg el nem éred a kívánt súlyvesztést. Tehát, ha már tökéletesen elégedett vagy az alakoddal, akkor eljött az idő a megerősítő szakaszhoz!
   5. Lista az átvezető-vitorlázó szakaszra:
      
      Zöldségek:
      1. Articsóka
      2. Padlizsán
      3. Spárga
      4. Káposzta - minden típusa
      5. Cékla (vigyázat nem a cukros, eltett változat!)
      6. Brokkoli és lila brokkoli
      7. Répa
      8. Cikória
      9. Cukkini
      10. Zeller – száras és gyökér is
      11. Uborka
      12. Póréhagyma
      13. Édeskömény
      14. Francia zöldbab, zöldbab, cukorborsó (amelyikben nincsenek szemek és a héja ehető)
      15. Gombák
      16. Hagyma
      17. Tenyér szív vagy pálma szív (Érdekes, ezt nem ismerem)
      18. Paprika
      19. Tök, sütőtök, patisszon
      20. Retek
      21. Rebarbara
      22. Mindenfajta salátalevél (jég, francia, lollo, rukkola, stb.)
      23. Szójabab
      24. Spenót
      25. Karórépa
      26. Mángold
      27. Paradicsom
      28. Petrezselyemgyökér